?

Log in

[sticky post] Верхний пост

Решил накатать верхний пост. Меня зовут Саша, мне 25 лет. Последние 3 года я живу в Москве, куда переехал из Владивостока сразу после окончания университета. Сейчас я работаю аналитиком в стартапе, очень близком к телекому (перешел туда из "Билайна").
Сначала в этом блоге я описывал свои первые месяцы жизни в Москве и отборы в разные международные компании, в которых принимал участие. Глядя на мои ранние посты, можно было сделать вывод, что я был очень ориентирован на карьеру. Так и есть. Вернее было. Сейчас уже пришло разочарование по этому поводу - мне абсолютно не интересна работа в офисе в стандартном ее понимании.
Теперь бОльшая часть моего свободного времени посвящена фитнесу, здоровью, питанию, короче околоспортивной тематике. Всю жизнь я занимался спортом: плавание, футбол, немного бегал. Сейчас я довольно активно играю в сквош, периодически бегаю (один-два раза в год - марафон и иногда что-то меньше, типа 5-10к) и сравнительно недавно начал тягать железо. Именно по этой причине блог превратился из карьерного в фитнесовый.

На сегодня главное мое спортивное достижение - реабилитация моего левого колена:

Вот так вот выглядела моя левая коленка несколько лет назад после операции. Естественно, мне запретили всякую вертикальную нагрузку. 24.09.13 !та-дам! я присел 122.5 кг 3 подхода по 5 раз ниже параллели (в нижней точке таз располагается ниже колена). Вес, конечно, для знающих товарищей смешной, но для меня это очень круто, ибо я отчетливо помню, как мне реально страшно было приседать вообще без веса буквально еще год назад.
Кстати лучше, чем сейчас, моя левая коленка не чувствовала себя никогда - приседания ниже параллели, получается, действительно гробят колени.

x_31b6bf87
x_a009cd62

Зачем вам читать мой блог:

1. Я много всего читаю на английском языке о питании и спорте. Обычно это докатывается до России с задержкой в 2-3-5 лет. Так что тут вы периодически можете видеть что-то новенькое и интересное.
2. Если вам интересна фитнес-тематика (или вы читаете сообщество ru_healthlife), то можете тоже смело меня добавлять - иной раз у меня бывает что-то полезное по тренингу и питанию в постах.
3. Я планирую в ближайшем будущем пробовать себя в фитнес-индустрии (иду учиться в ФПА). Вы можете мне в этом помочь (и себе заодно) - если есть какой-то вопрос (пускай глупый), ответ на который вас интересует, смело можете мне его задавать - в комментариях или в личных сообщениях. Если сходу ответ не знаю, буду искать, таким образом ликвидируя пробелы в своих знания. Win-win, как говорится.

Вот. Добро пожаловать

Рабочее

Я тут хотел немного похвастаться: у меня снова случился промоушн. Теперь я называюсь так - Analytical Merchandising Lead (вроде так, подпись в почте я еще не менял). Раньше я отвечал за планирование заказов, все-все акции, что мы делаем (для всех четырех стран) ну и много-много других вопросов, которые напрямую к моей работе не относятся, типа того, как выглядят баннеры на сайте. Сейчас же ко мне добавили еще и всю аналитику, что является довольно непростым делом, так как не уверен, что на текущий момент аналитика является одной из самых сильных частей нашего отдела. Итого - 5 человек в подчинении + 2 еще сейчас ищем. Работа моя все больше напоминают менеджерскую - существенная часть дня посвящена разговорам, обсуждениям и думанием над тем, как сделать так, чтобы люди, которые в твоей команде сделали свои цели на Q1. И это все вдобавок к той работе, которая уже была.

В общем, я пока очень сильно доволен, ЗП кстати тоже подняли нормально. Этот год во многом для меня будет решающим. Если я его хорошо проведу, то не за горами позиция head'а всего нашего отдела, так как, по словам нашего текущего начальника, в России он еще будет где-то год, может, больше (думаю, где-то к лету 2016 он свалит). Пока что замен ему кроме меня нет (это все в том числе проговаривалось с ним), так что главное не провафлить ближайшие месяцы и показать, что я могу управлять людьми и делать задачи не только самостоятельно.

Вот. В зал пора выходить :)

Присед + подтягивания

Сегодня опять делал мою любимую штуку - присед со штангой на груди (65кг)+подтягивания. Колво разов такое: 15, 12, 9. Отдых между подходами - 60 секунд. Должен сказать, что 15 раз приседаний - это довольно прикольные ощущения. По-моему, ничего больше, чем 15 повторений именно в приседе, я никогда не делал. Вот. Всем опять же рекомендую это попробовать.

А еще у меня сегодня новогоднее чудо - с утра я весил 88кг. Ровнехонько. Это максимальный вес в моей жизни с минимальным же процентом жира. Ура.

Мешок с песком

Недавно обнаружил, что у нас в зале есть сэндбэги (мешки с песком). Прикольная, оказалось, штука. Взвесил - 52кг. Надо сказать, что взваливание на плечо - не такая уж простая задача. В итоге использую так:

1. закидываешь его себе поперек пуза (руками держишь скрещенными в замок на груди) и идешь так до победного. Это в один день.
2. в другой: закидываешь его себе на плечо и идешь пока можешь. затем меняешь плечи (поясница и косые очень хорошо отваливаются). в этот же день бегаю с мешком на плечах, но это особой усталости не дает, попробую подольше это делать.

Целый час приседаний

Вчера сделал 60 подходов приседаний с 70кг на груди, один подход в минуту.

Дэн Джон

http://www.t-nation.com/workouts/top-6-challenge-workouts

Завтра попробую одну из этих штук, описанных в статье, в конце тренировки: берешь две гири 24 кг, делаешь 8 приседаний с ними на груди, опускаешь и идешь 20 метров. Таких кругов - 8. Гири на пол не складывать. В итоге - 64 приседа и 160 метров ходьбы. Посмотрим.

Еще хочу попробовать на выходных вот такое - одно повторение каждую минуту одного упражнения на выбор (присед, жим стоя, становая и тд). Думаю взять присед со штангой на груди, вес около 70-75кг. Дэн советует начать с 20-30 минут, а дальше уж плясать до часу (а еще он советует мочь присеть 50 раз в одном подходе со своим весом).
Начитался Дэна Джона в очередной раз и решил попробовать табату с фронтальным приседом. Вес взял, как и было посоветовано, 40кг. Что получилось в итоге - верх спины мой умер буквально к концу 3 раунда. Весь прикол в том, что за 10 секунд отдыха нихрена не успеть поставить штангу на стойки и отдохнуть. Поэтому весь свой отдых я просто стоял со штангой на плечах. В итоге плюнул на 4 рануде и перестал делать, ибо спина была никакущая.
вот.
Дэн Джон ниже пишет, что хорошей затеей для атлетов силовых видов спорта, будет достичь формы, когда они могут присесть со штангой над головой 15 раз с весом собственного тела. Пипец, конечно.

http://danjohn.net/the-overhead-squat-article/

Вообще всякий раз, когда я читаю его статьи, я что-нибудь добавляю в свои программы. Он как-то так интересно пишет, что после прочтения чувствуешь себя недорабатывающей лошарой. Вот. Рекомендую его почитать. Еще кстати и на T-Nation была хорошая статья:

http://www.t-nation.com/training/9-tips-for-dedicated-lifters

666

Всегда нравились чуваки, которые могут проявлять себя на достойном уровне во многих спортивных направлениях. Пару месяцев назад узнал про челендж под названием "666". Суть его такова, что в течение одного дня нужно сделать следующее:

Присесть 600 фунтов (272кг)
Потянуть 600 фунтов (272кг)
Пробежать одну милю быстрее 6 минут

Снова вспомнил про него, так как на фб объявился еще один чувак, который смог это сделать. Молодец. Именно такие цели мне и были бы, скажем так, интересны. Милю быстрее 6 минут я сейчас с легкостью пробегу, а вот присед и становая, конечно, еще очень далеки. Есть аналогичная штука - 555. На нее замахнуться было бы, конечно, попроще. Вот.

Трастеры

Должен вам сказать, что трастеры нереально задрачивают. Просто как ничто другое (ну в размных пределах). Очень тяжело дышится после всего, что больше 5 повторений.

Profile

grademployment
grademployment

Latest Month

January 2015
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow