?

Log in

No account? Create an account
Previous Entry Share Next Entry
Табата и фронтальный присед
grademployment
Начитался Дэна Джона в очередной раз и решил попробовать табату с фронтальным приседом. Вес взял, как и было посоветовано, 40кг. Что получилось в итоге - верх спины мой умер буквально к концу 3 раунда. Весь прикол в том, что за 10 секунд отдыха нихрена не успеть поставить штангу на стойки и отдохнуть. Поэтому весь свой отдых я просто стоял со штангой на плечах. В итоге плюнул на 4 рануде и перестал делать, ибо спина была никакущая.
вот.

  • 1
(Deleted comment)
попробуй фронтальный присед раз на 20 сделать, потом поймешь, какая часть спины отваливается.)

(Deleted comment)
а на сколько раз ты делаешь?

у меня отвалился центр спины и даже широчайшие.

не уверен, что на фронтальных должна поясница уставать.

(Deleted comment)
ну так я ж про фронтальный присед речь веду)

а с каким весом ты кстати 3*15 приседаешь?

(Deleted comment)
я сегодня приседал 2*5 с грифом, так что не рассказывай мне про веса)

(Deleted comment)
хер знает. недавно сел 100 в пол, но я в этот день пошел просто в зал растянуться)

(Deleted comment)
12, 11, 11 по-моему. но перед этим я сел с паузой, пожал стоя и сделал становую с паузой же. может поэтому

(Deleted comment)
дело в том, что Дэн Джон говорил, что мол, 8 - это темп для последнего раунда, а начинать надо чуть ли не с 15-20

I could bring on my own near-death experience with 95 pounds in the front squat if I could get 16 to 20 reps for the first two minutes or so (per 20 seconds) and still nail eight or nine in the last 20 seconds.

вот я и настроился на максимум

(Deleted comment)
ага, он самый)
у него, наверное, ноги коротки, вот и присед 15-20 раз

(Deleted comment)
седня кстати присел 3*10 фронтально, 55 кг - первый раз пресс почувствовал, прикольно)

(Deleted comment)
фронтальный люблю трепетно и нежно :) В силу проблем со связками отказался на длительное время от обычного приседа и в этом сезоне буду 5/3/1 делать с фронтальным. Раньше делал в качестве подсобки 50*10*3 - но все равно вставляло :)

ну нормальные такие веса в принципе для 3*10-

но вот реально чувствовался пресс, так что это не сказки. И не с какого-то запредельного веса. А с в вполне корректных 50 и даже 40 кг :) Особенно если аэробика 5*15

(Deleted comment)
на давай, давай, потопчем старенького, который только заниматься начал толком :)

140 фронтальный - это жестоко :) Специально его тренировал? Мне просто врачи запретили фронтальный делать более собственного веса, правда, до этого мне еще далеко :)

(Deleted comment)
естественно, не только в возрасте :)

я вот вчера сотку присела и ощущаю только чуть закрепощение в квадрах. ни пресса, ни жопы тебе.

(Deleted comment)
я потом всегда мячиком раскатываю у стены и фоам роллером и норм.

(Deleted comment)
  • 1