grademployment (grademployment) wrote,
grademployment
grademployment

Дэн Джон

http://www.t-nation.com/workouts/top-6-challenge-workouts

Завтра попробую одну из этих штук, описанных в статье, в конце тренировки: берешь две гири 24 кг, делаешь 8 приседаний с ними на груди, опускаешь и идешь 20 метров. Таких кругов - 8. Гири на пол не складывать. В итоге - 64 приседа и 160 метров ходьбы. Посмотрим.

Еще хочу попробовать на выходных вот такое - одно повторение каждую минуту одного упражнения на выбор (присед, жим стоя, становая и тд). Думаю взять присед со штангой на груди, вес около 70-75кг. Дэн советует начать с 20-30 минут, а дальше уж плясать до часу (а еще он советует мочь присеть 50 раз в одном подходе со своим весом).
Tags: тренинг
Subscribe

  • Присед + подтягивания

    Сегодня опять делал мою любимую штуку - присед со штангой на груди (65кг)+подтягивания. Колво разов такое: 15, 12, 9. Отдых между подходами - 60…

  • Мешок с песком

    Недавно обнаружил, что у нас в зале есть сэндбэги (мешки с песком). Прикольная, оказалось, штука. Взвесил - 52кг. Надо сказать, что взваливание на…

  • Целый час приседаний

    Вчера сделал 60 подходов приседаний с 70кг на груди, один подход в минуту.

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 13 comments

  • Присед + подтягивания

    Сегодня опять делал мою любимую штуку - присед со штангой на груди (65кг)+подтягивания. Колво разов такое: 15, 12, 9. Отдых между подходами - 60…

  • Мешок с песком

    Недавно обнаружил, что у нас в зале есть сэндбэги (мешки с песком). Прикольная, оказалось, штука. Взвесил - 52кг. Надо сказать, что взваливание на…

  • Целый час приседаний

    Вчера сделал 60 подходов приседаний с 70кг на груди, один подход в минуту.