Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Присед + подтягивания

Сегодня опять делал мою любимую штуку - присед со штангой на груди (65кг)+подтягивания. Колво разов такое: 15, 12, 9. Отдых между подходами - 60 секунд. Должен сказать, что 15 раз приседаний - это довольно прикольные ощущения. По-моему, ничего больше, чем 15 повторений именно в приседе, я никогда не делал. Вот. Всем опять же рекомендую это попробовать.

А еще у меня сегодня новогоднее чудо - с утра я весил 88кг. Ровнехонько. Это максимальный вес в моей жизни с минимальным же процентом жира. Ура.

Присед со штангой над головой

Дэн Джон ниже пишет, что хорошей затеей для атлетов силовых видов спорта, будет достичь формы, когда они могут присесть со штангой над головой 15 раз с весом собственного тела. Пипец, конечно.

http://danjohn.net/the-overhead-squat-article/

Вообще всякий раз, когда я читаю его статьи, я что-нибудь добавляю в свои программы. Он как-то так интересно пишет, что после прочтения чувствуешь себя недорабатывающей лошарой. Вот. Рекомендую его почитать. Еще кстати и на T-Nation была хорошая статья:

http://www.t-nation.com/training/9-tips-for-dedicated-lifters

Носки для становой

Мы тут с Греховой прикупили себе гольфы в Nike. Каждая тренировка, где я делаю какую-то тягу, заканчивается разодранными в кровь голенями. Поэтому и купил. Аннушка, естественно, как обезьяна тоже захотела. В общем, эти гольфы спасают от штанги, рекомендую.
Ниже -  видео того, как я делаю становую с паузой.
(инстаграм что ли завести?).

Штангетки

Померил я в субботу штангетки от Reebok для Кроссфита. Они охуенны. Я протестировал в них присед прям в магазине - существенно комфортнее. Снял, надел свои ботинки, попробовал присесть - порвал, твою мать, штаны между ног. Мне уже и не смешно - это третьи штаны в этом году, что у меня или стерлись или порвались между ног.
В общем, я очень хочу штангетки теперь. Прям очень. Буду, скорее всего, заказывать (у нас на ламоде естественно такого нет) в загранице, с размером бы не пролететь.

Кстати. А кто-нибудь что-то может сказать про олдскульные "советские" штангетки с деревянным каблуком? Они существенно дешевле стоят всего остального - в чем подвох?

КМС в становой тяге

Я в федерациях пауэрлифтинга ничерташечки не шарю. Интересно, конечно, посмотреть, на каком уровне ты тренируешься. Открываю нормативы AWPC, отдельно становую тягу, весовую категорию до 82.5кг (я бы без проблем туда влез). И что я там вижу? Для выполнения, твою мать, КМСа надо потянуть жалкие 185кг. Че за детский сад? Несколько раз проверил, верно ли я все смотрю. Да мне до КМСа осталось рукой подать. Я отплавал более 10 лет по 6 раз в неделю и остановился ели-ели на 1 взрослом разряде. Не сказать, что я прирожденный пловец или что мне плавание особо нравилось, но все же. Херня какая-то.

Как я прибавил 30кг в приседе за месяц

В планах есть накатать статью о том, как я прибавил почти 30кг в рабочем весе приседа (3 на 5) за месяц. Да, все просто, я лишь приседал трижды в неделю, каждый (почти) раз увеличивая вес на 2.5кг. В общем, как Рипито завещал. Смысл писанины в том, чтобы те, кто по-настоящему являются новичками (в том же рухелсе это 99% читателей) не работали по программам для атлетов среднего уровня (с нелинейной периодизацией, с "тяжелыми" и "легкими" днями), а ебошили себе простую обычную прогрессию. Понимаю, что приседать в рабочем режиме трижды в неделю страшно, ибо ПЕРЕТРЕН (это сарказм, вряд ли обычный человек способен тренироваться так, чтобы заработать реальный перетрен). Надеюсь, мой опыт будет полезен, ибо у меня проблемное колено и я приближаюсь к тому, чтобы в рабочем режиме сделать 1.5 веса в приседе (3 на 5) и 2 веса в становой (1 на 5), и все еще считаю себя новичком. Уверен, есть дофига людей, кто приседает 70кг на разы и уже подыскивает себе программу с "тяжелым" и "легким" приседом, считая себя неебическим атлетом. Вот.

Программа для НЕновичка, Рипито

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method

Отличнейшая статья от Рипито. Примерно по такой же схеме (наверное, потому что я ее слизал с его книги) я сейчас и тренируюсь - правда, немного больше упражнений использую. В общем:

3 приседа в неделю (5ПМ, 5 на 5 и 2 на 5 с 80%)
1 становая (5ПМ)
жим лежа и жим стоя сменяют друг друга от тренировки к тренировке

Основное отличие с тем, что делаю я - я выхожу на 5ПМ в становой в один день с легким приседом. Марк же советует сначала отработать 5 на 5 в приседе, сделать жим и выйти на 5ПМ в становой. Сложновато, как по мне :)

P.S. Сегодня у меня первый день совсем без тренировок. Вообще. По счастливой случайности с футболом и сквошем - рассчитывал на футбол и поэтому нашел себе замену на сквош. А футбол, собака, вчера отменился.

Игровые виды спорта

Все-таки игровые виды спорта куда интереснее зала. На порядок. Вот я не скажу, что смог бы провести целый день в тренажерке, а вот на футбольной (или на пляжной волейбольной) площадке - как два пальца. У меня сейчас нарисовывается очень активный игровой график. Я прям в растерянности - как запихивать в этот график тяжелый присед (дважды в неделю) и тяжелую становую (раз). Эта неделя будет выглядеть примерно так:

вс утро - волейбол, 3 часа
вс вечер - волейбол, час
пн вечер - зал, присед 5ПМ
вт утро - улица, кольца
вт вечер - сквош, 2 часа
ср утро - волейбол, 1.5 часа
чт утро - зал, присед 5 на 5
чт вечер - футбол, 2 часа
пт утро - улица, кольца
пт вечер - футбол, 2 часа
сб день - становая, 5ПМ
вс утро - волейбол, 3 часа

Вот такое расписание. А еще хотим с коллегами идти играть в баскетбол. Особенность моей игры (во все - и сквош, и волейбол, и футбол) состоит в том, что я очень много перемещаюсь - не бывает так, чтобы я стоял на месте. Поэтому ноги всегда после игр задрачиваются (но сука не растут), так что пока не понятно, смогу ли я комбинировать игровые с тяжелыми приседами и становой. Поглядим.

Кроссфит и палео

Кроссфит и палео идут рука об руку. Наткнулся на интервью Фронинга (чувак, выигравший CrossFit Games последние три года). Интересная фраза про питание:

"A lot of people who do CrossFit eat a strict paleo diet, but I don’t subscribe to any specific way of eating. If you burn enough calories, you don’t need to."

Как вот КФры вообще к этому относятся? Самый крутой их представитель выступает против палео - влияет ли это как-то на принятие решений о еде других представителей КФа. Интересно.

Пляжный волейбол

Вчера утром ебашились 3 часа в "Лужниках", а потом еще вечерком съездили порубились часок в парк Горького. Очень мне нравится играть. Между тремя часами сквоша и тремя часами пляжного волейбола я бы, не колебаясь, выбрал пляжку.

А сегодня надо делать 5ПМ в приседе.
Beach-Volleyball-Girl-Ass-Nice-For-Clicking