Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Верхний пост

Решил накатать верхний пост. Меня зовут Саша, мне 25 лет. Последние 3 года я живу в Москве, куда переехал из Владивостока сразу после окончания университета. Сейчас я работаю аналитиком в стартапе, очень близком к телекому (перешел туда из "Билайна").
Сначала в этом блоге я описывал свои первые месяцы жизни в Москве и отборы в разные международные компании, в которых принимал участие. Глядя на мои ранние посты, можно было сделать вывод, что я был очень ориентирован на карьеру. Так и есть. Вернее было. Сейчас уже пришло разочарование по этому поводу - мне абсолютно не интересна работа в офисе в стандартном ее понимании.
Теперь бОльшая часть моего свободного времени посвящена фитнесу, здоровью, питанию, короче околоспортивной тематике. Всю жизнь я занимался спортом: плавание, футбол, немного бегал. Сейчас я довольно активно играю в сквош, периодически бегаю (один-два раза в год - марафон и иногда что-то меньше, типа 5-10к) и сравнительно недавно начал тягать железо. Именно по этой причине блог превратился из карьерного в фитнесовый.

На сегодня главное мое спортивное достижение - реабилитация моего левого колена:

Вот так вот выглядела моя левая коленка несколько лет назад после операции. Естественно, мне запретили всякую вертикальную нагрузку. 24.09.13 !та-дам! я присел 122.5 кг 3 подхода по 5 раз ниже параллели (в нижней точке таз располагается ниже колена). Вес, конечно, для знающих товарищей смешной, но для меня это очень круто, ибо я отчетливо помню, как мне реально страшно было приседать вообще без веса буквально еще год назад.
Кстати лучше, чем сейчас, моя левая коленка не чувствовала себя никогда - приседания ниже параллели, получается, действительно гробят колени.

x_31b6bf87
x_a009cd62

Зачем вам читать мой блог:

1. Я много всего читаю на английском языке о питании и спорте. Обычно это докатывается до России с задержкой в 2-3-5 лет. Так что тут вы периодически можете видеть что-то новенькое и интересное.
2. Если вам интересна фитнес-тематика (или вы читаете сообщество ru_healthlife), то можете тоже смело меня добавлять - иной раз у меня бывает что-то полезное по тренингу и питанию в постах.
3. Я планирую в ближайшем будущем пробовать себя в фитнес-индустрии (иду учиться в ФПА). Вы можете мне в этом помочь (и себе заодно) - если есть какой-то вопрос (пускай глупый), ответ на который вас интересует, смело можете мне его задавать - в комментариях или в личных сообщениях. Если сходу ответ не знаю, буду искать, таким образом ликвидируя пробелы в своих знания. Win-win, как говорится.

Вот. Добро пожаловать

Присед + подтягивания

Сегодня опять делал мою любимую штуку - присед со штангой на груди (65кг)+подтягивания. Колво разов такое: 15, 12, 9. Отдых между подходами - 60 секунд. Должен сказать, что 15 раз приседаний - это довольно прикольные ощущения. По-моему, ничего больше, чем 15 повторений именно в приседе, я никогда не делал. Вот. Всем опять же рекомендую это попробовать.

А еще у меня сегодня новогоднее чудо - с утра я весил 88кг. Ровнехонько. Это максимальный вес в моей жизни с минимальным же процентом жира. Ура.

Присед со штангой над головой

Дэн Джон ниже пишет, что хорошей затеей для атлетов силовых видов спорта, будет достичь формы, когда они могут присесть со штангой над головой 15 раз с весом собственного тела. Пипец, конечно.

http://danjohn.net/the-overhead-squat-article/

Вообще всякий раз, когда я читаю его статьи, я что-нибудь добавляю в свои программы. Он как-то так интересно пишет, что после прочтения чувствуешь себя недорабатывающей лошарой. Вот. Рекомендую его почитать. Еще кстати и на T-Nation была хорошая статья:

http://www.t-nation.com/training/9-tips-for-dedicated-lifters

666

Всегда нравились чуваки, которые могут проявлять себя на достойном уровне во многих спортивных направлениях. Пару месяцев назад узнал про челендж под названием "666". Суть его такова, что в течение одного дня нужно сделать следующее:

Присесть 600 фунтов (272кг)
Потянуть 600 фунтов (272кг)
Пробежать одну милю быстрее 6 минут

Снова вспомнил про него, так как на фб объявился еще один чувак, который смог это сделать. Молодец. Именно такие цели мне и были бы, скажем так, интересны. Милю быстрее 6 минут я сейчас с легкостью пробегу, а вот присед и становая, конечно, еще очень далеки. Есть аналогичная штука - 555. На нее замахнуться было бы, конечно, попроще. Вот.

Носки для становой

Мы тут с Греховой прикупили себе гольфы в Nike. Каждая тренировка, где я делаю какую-то тягу, заканчивается разодранными в кровь голенями. Поэтому и купил. Аннушка, естественно, как обезьяна тоже захотела. В общем, эти гольфы спасают от штанги, рекомендую.
Ниже -  видео того, как я делаю становую с паузой.
(инстаграм что ли завести?).

Начало 5/3/1

Начитавшись Вендлера, я начал вчера 5/3/1. Начал вот с такими вот 1ПМами:

Жим лежа - 95кг
Присед - 125кг
Жим стоя - 60кг
Становая тяга - 180кг

Буду делать "улучшенный" 6-недельный вариант. В качестве подсобки выбрал Boring but big со схемой 50%/60%/70% (каждая процентовка актуальна две недели, потом заново на 50%).
Странность для меня заключается в оптимистичной прибавке в 1ПМах по этой программе: 2.5кг для жимов, 5кг для становой и приседа. Это за 1 трехнедельный цикл (каждая 7 неделя - deload). По такой прогрессии к середине июля я должен собрать 490кг в тройке :) и потянуть на раз 215кг. Все бы хорошо, но пока слабо верится. Особенно слабо верится, что я смогу адекватно есть для выполнения этих целей. При намеке на 490кг (даже на 450) я бы вполне себе пошел на какой-нибудь чемпионат по ПЛ, че нет.
Вот так.

Моя работа, апдейт

А знаете, что? А мне нравится моя работа. Постоянная беготня, постоянные срочные задачи, ради которых надо напрягать примерно половину сотрудников офиса и в ИТ, и в маркетинге, и в закупках. Люди-коллеги все как на подбор - почти со всеми из них мне приятно общаться, и никто из них меня не бесит. То, что я делаю, очень сильно влияет на выручку компании. Если в ближайшие пару недель случится повышение, о котором я грежу последний месяц, то никакой карьеры персонального тренера мне не видать:) я уже, честно говоря, снова готов строить обычную офисную карьеру, имея "фитнес" просто как хобби. Вот так. Я очень рад.

Штангетки

Померил я в субботу штангетки от Reebok для Кроссфита. Они охуенны. Я протестировал в них присед прям в магазине - существенно комфортнее. Снял, надел свои ботинки, попробовал присесть - порвал, твою мать, штаны между ног. Мне уже и не смешно - это третьи штаны в этом году, что у меня или стерлись или порвались между ног.
В общем, я очень хочу штангетки теперь. Прям очень. Буду, скорее всего, заказывать (у нас на ламоде естественно такого нет) в загранице, с размером бы не пролететь.

Кстати. А кто-нибудь что-то может сказать про олдскульные "советские" штангетки с деревянным каблуком? Они существенно дешевле стоят всего остального - в чем подвох?

Турнир по сквошу и дилоад

В субботу был турнир. Довольно неплохо для меня прошел - занял 5-8 место. Неплохо потому, что это был, наверное, самый сильный по составу турнир среди М1 в Москве за последнее время. Еще неплохо потому, что я на зубах вытащил последнюю игру в группе, которая решала, кто из нас двоих из этой самой группы выходит в четверть-финал. Еще неплохо потому, что в четверти я тоже нормально сыграл. Правое бедро сбоку все в синяках сейчас, такой у меня стиль игры. Сейчас болит поясница и адски правая булка с бицепсом бедра - вот такой вот сквош :)
Эту неделю решил устроить себе дилоад (вслед за Греховой) - в зал ни ногой. Следующий раз пойду в воскресенье.
Вот так.

КМС в становой тяге

Я в федерациях пауэрлифтинга ничерташечки не шарю. Интересно, конечно, посмотреть, на каком уровне ты тренируешься. Открываю нормативы AWPC, отдельно становую тягу, весовую категорию до 82.5кг (я бы без проблем туда влез). И что я там вижу? Для выполнения, твою мать, КМСа надо потянуть жалкие 185кг. Че за детский сад? Несколько раз проверил, верно ли я все смотрю. Да мне до КМСа осталось рукой подать. Я отплавал более 10 лет по 6 раз в неделю и остановился ели-ели на 1 взрослом разряде. Не сказать, что я прирожденный пловец или что мне плавание особо нравилось, но все же. Херня какая-то.